哑铃历练是家庭健身的首选，能灵验磨真金不怕火全身肌肉。以下是8个经典哑铃行为，恰当入门者和进阶者。

1. **哑铃卧推**：坐或躺下，双手持哑铃推起，主要磨真金不怕火胸部和三头肌。保持肘部微屈，幸免要道受伤。

2. **哑铃荡舟**：单膝跪地，另一手守旧，手持哑铃朝上拉至腰部，磨真金不怕火背部和肩部。

3. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前，上海勇彦安信息科技有限公司缓缓下蹲至大腿与大地平行， 山西平顶松树-泰山迎客松-山西造型黑松树种植-山西景观松基地磨真金不怕火腿部和臀部。

4. **哑铃硬拉**：双脚与肩同宽， 防咬条,挤出模具,门封条挤出模具,桐乡市洲泉越强塑料模具厂双手执哑铃，挺胸收腹，直腿起身，强化背部和中枢。

5. **哑铃肩推**：矗立或坐姿，双手持哑铃从肩部推起，北京科晖科技有限公司磨真金不怕火三角肌。

6. **哑铃弯举**：矗立，双手持哑铃，波折肘部将哑铃举至肩部，增强肱二头肌。

7. **哑铃弓步**：单腿上前跨步，下蹲，另一腿伸直，磨真金不怕火大腿和臀部。

8. **哑铃侧平举**：矗立，双手持哑铃，向两侧抬起，磨真金不怕火三角肌中束。

每个行为冷漠作念3组，每组10-15次。精明行为纪律北京科晖科技有限公司，幸免借力，确保安全灵验。哑铃历练不仅能塑形，还能提高力量与耐力，宝石熟练，成果显耀。